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少量の食事ですぐに満腹になって満腹感が長く持続する方法：グルコースをかけたヨーグルトを食べる→食事を作り始める(この間に血糖値が急上昇してすぐに満腹感)→カロリーの少ない汁物＋食物繊維で胃を膨らます→少量の炭水化物(食物繊維が吸収を遅らせるので血糖がタイムリリースされる)＋蛋白質